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分類(lèi)>>健身前飲食的4個(gè)建議:你知道你在危險健身嗎?
不繃緊安全的弦,就彈不出生產(chǎn)的調,好身材的產(chǎn)出離不開(kāi)平時(shí)對健身安全的關(guān)注。健身前的飲食是直接關(guān)系到我們健身的能量供給的重要因素。當我們剛剛開(kāi)始健身或在原來(lái)基礎上加大強度時(shí),很多朋友除非是注意到了體重明顯下降或增加,否則是不會(huì )去改變自己原有的飲食結構。其實(shí)這種做法不僅會(huì )讓你的健身效果大打折扣,還會(huì )增加你運動(dòng)受傷的幾率,甚至讓你處于危險之中。那么接來(lái)的給大家分享4個(gè)小建議,幫助你改善健身前的飲食,消除危險健身的隱患。
??1.吃香蕉
??很多人知道在運動(dòng)出汗時(shí)應該喝淡鹽水去補充鈉離子,但是你知道嗎?實(shí)際上鉀也是劇烈運動(dòng)時(shí)會(huì )大量流失的電解質(zhì)。鉀離子在細胞內,它與細胞外的鈉協(xié)同起著(zhù)維持細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡的作用。鉀離子的缺少會(huì )讓人體能下降,感到疲倦,給我們的運動(dòng)埋下了安全隱患。補充鉀最簡(jiǎn)單的方式就是吃香蕉,香蕉不僅易于消化,而且在我們身邊的水果店里一年四季都可以買(mǎi)得到,可以說(shuō)是十分方便啦。
??2.正餐搭配
??飲食的正餐而言,這在很大程度上取決于你將要做什么樣的訓練。如果你做更多的是長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)或耐力運動(dòng),那么既可以在開(kāi)始鍛煉前兩到三個(gè)小時(shí)選擇一種糖類(lèi)含量高的食物,比如新鮮水果,蔬菜和全谷物,來(lái)保證你運動(dòng)期間的能量供應。而如果你正在進(jìn)行大量的力量訓練而不怎么進(jìn)行有氧運動(dòng),那么你就應該吃更多的蛋白質(zhì)(如,雞肉,魚(yú),雞蛋,豆類(lèi))以防止你的肌肉過(guò)度磨損,保證你鍛煉后肌肉的充分恢復。
??3.喝果汁
??健身開(kāi)始之前雖然不適合吃很多的食物,但是我可以補充足夠的高濃度果汁。不少朋友在運動(dòng)前不想吃任何東西,因為他們認為肚子里的食物加上自己的健身運動(dòng)會(huì )造成反映遲鈍,肚子疼。的確,剛剛吃完了正餐不做熱身,直接開(kāi)始運動(dòng)會(huì )損害我們的身體健康。但是,健身前一個(gè)小時(shí)喝高濃度的果汁是不僅可以防止運動(dòng)疲勞,還能提高我們運動(dòng)效果。比如,高濃度的葡萄汁可為我們提供水果營(yíng)養素(如多酚)以及天然糖,我們的健身體驗會(huì )更好,進(jìn)而消除因運動(dòng)疲勞造成的安全隱患。
??4.防止運動(dòng)脫水
??補水是健身前的關(guān)鍵部分,如果補水不足,你容易出現輕微脫水,一方面運動(dòng)效果會(huì )下降,另外你也會(huì )加大受傷的危險。有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法可以用來(lái)判斷你是否補水充分。你可以通過(guò)尿液的顏色深淺來(lái)判斷你飲水情況,如果您的尿液比平時(shí)正常情況下顏色更深,那你就需要補水了。